巧吃，善动，降血脂

　　许多人一旦被查出血脂过高，往往十分紧张又不知所措，急于服用一些降脂药物，结果效果并不理想，甚至出现副作用。其实高脂血症在一定意义上属于“生活方式病”或“现代文明病”。大量的研究结果表明，调整生活方式才是治疗高脂血症的基础。调整生活方式的关键在改变饮食习惯和适度锻炼两个方面。适当节制饮食首先要使热量代谢达到负平衡。

　　对于高脂血症患者，饮食上坚持“三高、五低、七分饱”的原则。“三高”是指高纤维、高度新鲜和高植物蛋白；“五低”是指低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖及低酒精。

　　合理的膳食结构包括

　　- 食物多样，谷类为主，粗细搭配；

　　- 多吃新鲜蔬菜水果和薯类；

　　- 每天吃奶类、豆类；

　　- 适量摄入鱼类、禽、蛋和瘦肉；

　　- 减少烹调用油量，吃清淡少盐膳食；

　　- 餐餐七分饱，保持健康体重；

　　- 三餐分配合理，零食适当；

　　- 足量饮水；

　　- 饮酒要适量；

　　- 吃新鲜卫生的食物。

　　高脂血症患者最好选择长距离的步行、快走或慢跑等有氧运动，每日持续进行半小时到1小时。但对于合并有严重心脏疾病、糖尿病、肝肾功能损害、甲亢、严重肥胖或应用洋地黄类药物的患者，应减少运动量，并最好在医师的监护下进行运动。

　　此外，要保持心理健康，培养乐观情绪，这是最易忽略的。因为精神刺激可使人体发生许多生理变化，如心跳加快、血压上升、血黏度增加，以致脂代谢紊乱，导致高脂血症。因此，保持乐观情绪相当重要。