失眠者睡前吃香蕉易入睡？信“奇效”不如及早就医

　　谣言：

　　失眠者在睡前吃些香蕉就容易入睡。

　　因为香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中5－羟色胺化学成分的活力，可以催人入眠。

　　辟谣：

　　失眠是一种常见症状，发病率达38%，其原因包括：生活学习中的各种压力，如对工作、学校、健康、财务或家庭事物的担心，使脑活动在晚上处于活跃状态，睡眠变得困难；紧张的生活事件或创伤——如亲人的意外或疾病、婚姻或失业等突发事件。

　　如何有效治疗失眠已经成为网络搜索的热点。

　　有消息称，香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中5－羟色胺化学成分的活力，失眠者在睡前吃些香蕉就容易入睡。那么香蕉真有这么神奇的效果吗？

　　弄清这个问题，我们首先需要了解血清素。血清素的化学成分5－羟色胺是人体中重要的化学物质和神经递质，它具有调节人的情绪和社会行为、食欲和消化、睡眠、记忆等多种生理功能的作用。它作为褪黑激素的前体，可以调节人体觉醒和生物时钟。

　　研究表明，香蕉含有血清素，但与其他形式不同，在香蕉中发现的血清素不会穿过血脑屏障（这意味着它不能进入大脑来补充身体自然产生的血清素）。因此，香蕉只能促进大脑生产血清素来间接发挥作用。

　　根据美国农业部报告，一根中等香蕉（7~8英寸长）含有110卡路里热量，30克碳水化合物、1克蛋白质和0.5毫克维生素B6，其中维生素B6是我们身体制作和使用血清素的营养物质。由于香蕉含有特别丰富的维生素B6，对于维生素B6饮食不足导致血清素水平低的人，香蕉可能会有所帮助，但这并不意味着每天吃一根香蕉就足以改善情绪和睡眠。

　　而且，对于有失眠病症的患者而言，睡前进食也不是一个良好习惯，空腹2-3小时之后入睡才有利于胃肠休息，减少胃食管反流症状发生。因此，失眠病人应尽早去医院查明病因，规范治疗，不要再迷信香蕉的“奇效”。

　　辟谣专家：吴慧莉 应急总医院耳鼻喉科睡眠中心主任 主任医师

　　复核专家：陈钢 首都医科大学附属北京友谊医院 主任医师

　　出品人：科普中国-科学辟谣