女人一生四大“营养转折”，你在哪一个？

　　青春期、备孕期、更年期、老年期，女人一生重要的四个营养关键转折。

　　女神节，我们选择了对这4个营养阶段较擅长的4名女性营养师，送给你一份专属的营养礼物。

　　青春期女孩子正值身体发育的第二个高峰期，主要体现在身高、体重以及第二性征的变化。

　　*女孩子的整个青春期：体重每年增加约4-5kg、身高平均每年增加约10-20cm、第二性征的变化主要体现在臀部、乳房和皮下脂肪比例的增加，上述过程持续时间大约2年左右。

　　在这个阶段，女孩子们正处于青春活跃的阶段，一方面会对各种营养素的需求量增加，另一方面对营养素的消耗也比增加很多，因此很容出现营养素缺乏的问题。

　　青春期女孩の营养缺乏自查表

　　青春期出现延迟或者闭经情况

　　经常疲倦、犯困、头晕眼花

　　生长发育不良

　　如果出现上述营养问题

　　洒脱青年建议你

　　在日常生活和饮食中要做到这4点

　　备孕期女性是全家关注的重点，备孕期营养状况的好坏直接影响受精卵的质量。

　　因此，备孕期间调整身体的营养状况是一个重要任务。

　　2个角度 ↑调整↓ 备孕营养

　　（一）体重管理

　　备孕期的体重，过胖或过瘦都不利于怀孕；即便成功怀孕了也会对孕期以及胎儿的健康状况有所影响，例如增加糖尿病、肥胖等慢性疾病的发病风险。

　　因此备孕期将体重调整到正常范围就显得尤为重要。

　　一般来说，在备孕期BMI维持在18.5-23.9为宜。

　　（二）注重补充叶酸、铁、碘、钙等营养素

　　对于大多数女性来说，在备孕期女性需要重视的营养素就是我们上述提到叶酸、铁、碘等。

　　进入更年期的女性生理和心理状况都会发生变化，这主要是由于雌激素的减少所致。

　　*比如更年期更容易出现腹部脂肪堆积导致体型改变；内脏脂肪堆积导致易患一些诸如心脑血管疾病、肿瘤等慢性疾病；同时有些女性还会出现肌肉丢失以及缺钙等问题。

　　上述问题在更年期女性身上，发生机率高达80%左右，为了避免问题发生，需要从生活方式上加以重视。

　　更年期，需要重视の三个营养锦囊

　　　*更年期女性の钙流失

　　对于更年期女性的钙流失的问题，目前也是非常普遍，预防钙流失最好的方法除了上面讲到的运动之外，再就是需要养成喝牛奶的好习惯。

　　牛奶是补充日常钙质的良好来源，平均100ml牛奶含100mg左右的钙质，每天摄入300-500ml牛奶，可以补充一天丰富的钙质。

　　虽然更年期的女性钙流失属于生理反应，但是尽可能的多补充一些钙质还是有好处的，可以延缓钙的流失。

　　家有一老，胜似一宝。

　　母亲往往是整个家族的精神支柱。因此老年女性的健康问题都会是全家关注的重点。

　　*随着年龄的增长，老年人许多生理功能都出现了各种情况的衰退，例如牙齿会逐渐脱落，从而导致对食物的消化功能减弱，同时各脏器、心脑功能、视觉、听觉也会出现衰退，还会出现比更年期更加容易出现的肌肉萎缩等情况，这些都严重危害了老年人的身体健康以及生活质量。

　　在今天的中国，女性今天对整个家庭来说价值往往超过半边天，为了家庭和工作辛苦操劳一生，到了老年理应得到更好的关爱和照料。

　　老年女性这样做，健康又有范

　　内容来源于 注册营养师 于良

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　　编辑 / 魏安妮

　　插图 / 小五