我不是药神，我要“心”健康！

　　近期，《我不是药神》这部以“病”为主题的电影，很多人泪洒当场，没有刻意的修饰，却十分“真实”，生死关头的话语，显得更加真挚。在这部剧中，我们也清晰地看到了慢粒白血病患者的生活。

　　其实现实生活中，还有很多困扰着我们的慢性病，最为严重的就是心血管疾病。

　　每年，有17,500,000人死于心血管疾病（CVD），其中包括心血管疾病以及中风。这意味着世界上每天都有一个人死于这个疾病，预计到2030年，全世界患有心脏疾病的人数将达到23,000,000。

　　记得里面有句话“命就是钱”。“命”和“钱”这两种无法用来交换的东西，却因为“药”而被划上等号。钱=药=命？治病的药明码标价，得病的命也只能被“明码标价”。

　　但是，在心血管疾病方面，许多疾病是可以预防的，我们不必走上这条路。我们只要在生活中做一些小小的改变，就可以使我们的心血管更加健康，减少心血管病的风险。

　　就如我们的胆固醇指标，就如我们的血脂浓度……

　　积极采取自我预防和保健措施，可很好地预防心脑血管疾病的发生。那么我们该怎么做呢？让我们往下看看吧。

　　1.用冷热水交替洗手

　　冷热水的交替刺激能够起到调节、改善神经系统的兴奋性，促进新陈代谢，帮助代谢废物排出的作用。尤其是外部不同的温度，可以让血管经历扩张收缩的交替变化，并带动全身的一系列变化，就好比血管也在做“健身操”一样。

　　老年人的身体状况并不允许接受强烈的刺激，否则很可能导致心脑血管意外，所以用冷热水交替洗手，尽管效果不如全身冷热水浴，但长期坚持，也会起到相似的效果。热水温度最好保持在40℃左右，冷热差异不要超过20℃。

　　2.合理饮食

　　老年人在血液中的胆固醇含量浓度渐高，久之势必会沉淀在血管壁上，使血管壁变厚变硬变脆，内膜变得不光滑，极易发生心脑血管病。所以，要少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄，鱼子，奶油，蟹黄，肥肉，动物油，动物内脏(肠，肝脑等)。同时，可适当多吃些深海鱼油。因为深海鱼油富含EPA（二十碳五烯酸）DHA（二十二碳六烯酸），是人体自身不能合成但又不可缺少的营养素，被称为“人类血管的清道夫”。该物质不仅能有效降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，还能降低低密度恶性胆固醇和提高高密度良性胆固醇的含量，从而维护血管弹性，对预防脑梗塞，脑出血，高血压病，以及促进血液循环及消除疲劳都有好处。

　　3.坚持运动

　　要积极参加体育锻炼，也可以做力所能及的体力劳动，但应遵循循序进的原则，不宜剧烈，每天最好坚持30分钟以上，可一次性完成或分三次，每次十分钟，依个体条件，可选择慢跑、保健体操、干家务等运动方式。

　　4.懂得自我调节

　　长期忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快，血管收缩，血压上升，血流减少，故平时应避免精神紧张，烦恼焦虑，注意培养良好的兴趣爱好，调节好自己的情绪。

　　5.切忌吸烟

　　香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促成动脉硬化。烟中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少，低密度脂蛋白增加，从而加重动脉硬化。

　　6.防治高血压和糖尿病

　　血压升高时，低密度脂蛋白就会更厉害地损害动脉内壁、加速动脉硬化的进程。糖尿病可引起全身血管损害、促进动脉硬化的发生。故应注意预防和治疗。

　　供稿：中国医学救援协会心血管急救分会