孕中期怎么吃？这些建议快收好

　　许多孕妈妈在怀孕期间对饮食的要求很高，而孕前期、孕中期和孕晚期的饮食又各有不同。今天我们来说说，在妊娠12周到28周的孕中期，准妈妈们要注意哪些饮食问题。

　　能量增加不等于饮食增加

　　随着胚胎的生长和发育，孕妈妈每天的能量需求也相应有所增加。但是孕中期（妊娠12周到28周）与孕早期相比，其能量仅仅增加300大卡，也就相当于多吃一个鸡蛋的概念。所以到孕中期后，孕妈妈所需能量的增加并不等于饮食的增加。

　　保证膳食平衡

　　孕中期准妈妈的主食要保证粗细搭配，不能光吃精米精面，一定要粗粮和精米精面搭配着吃。比如，在做米饭的时候，可以用小米加大米做成二米饭。肉类和蛋白质类一定要控制好量，并不是怀孕了就要多吃脂肪或者蛋白质。孕中期补充蛋白质，可以多吃鱼类、虾类、鸡蛋等优质蛋白，这样摄取的蛋白可以保证胎宝宝的健康。除此之外，孕妈妈还要保证摄入足够的膳食纤维，比如食用蔬菜和水果。

　　减少甜食的摄入

　　孕中期的准妈妈要尽量少吃甜食，因为摄入甜食中的大量糖分会让孕妈妈血糖升高。许多孕妈妈表示，多吃水果会对宝宝有利，于是过多食用水果。其实水果吃多了，糖分也会相应增加。解决办法是，如果想吃水果，孕妈妈的主食量就要相应减下来，这样才能保证一个正常的糖代谢过程。

　　孕妈妈的饮食营养，不仅关系到胎儿的正常发育，也对孕妈妈自己的身体健康至关重要。健康饮食不仅要吃的好，更要吃的对。

　　专家：首都医科大学附属北京妇产医院主任医师周莉