如何从“抑郁悬崖”夺回自己

　　在如今这个压力大的社会，越来越多的人都患上了抑郁症，重度抑郁症者有了自杀倾向，轻度抑郁症者正在经历着各种情绪方面的折磨。而得抑郁的人都是因为自己心里有事压着，但是又不知如何解压，所以压着压着就成了抑郁。那哪些类型的人在不堪重压下更容易得抑郁症呢，我们又该如何帮助他们呢?

　　容易患上抑郁的人群类型：

　　多愁善感型-通常具有多愁善感性格特质的人是抑郁症较为青睐的一类人群，这种性格的人通常时时需要别人的关心，如稍被冷落，就会变得多疑;而且多愁善感的人不会直接表明自己的心思，总是要别人来猜测;他们还喜欢自怨自叹，希望得到别人的关注，对周围的人或事的细微变化又特别敏感。

　　不够自信型-不够自信的人也是抑郁症的一类高发人群，具有此种性格的人通常都有抱怨、犹豫不决、优柔寡断的特征，而且总是怀疑自己，总是将事态往悲观的方向思考。而自信心缺乏引发的焦虑、自责、紧张等不良情绪都是导致抑郁症的主要病因。

　　挑剔浪漫型-具有挑剔浪漫个性的人是抑郁症的一类常见人群，此类人群的特质为追求极端完美，过分挑剔自己和别人，一旦自身和周围的人没有达到要求，就会陷入唠叨、责备、埋怨等郁郁寡欢的状态。而且过于追求浪漫而不切合实际的做法，更容易导致心理落差而引发抑郁症。

　　如何帮助患上抑郁的自己或朋友?

　　首先不要什么事情都放在心里，即使是一些难以启齿的事情也不要压在心里，每个人的承受能力有限，不要让自己负担太重，这样会造成很大的压力，让人踹不过气。

　　其次保持好的心情，每天对着镜子多笑笑，让自己开心地活着，而不是每天生活在烦恼、悲伤、压力、痛苦之下，虽然这个社会很现实，但是我们应该多想想开心的事情。

　　再是要多和别人沟通，找一个愿意听我们倾诉的人，将烦恼、悲伤说出来，让别人知道抑郁的原因，不要闭口不说话。多说一些话，让自己变得善谈就不再抑郁了。

　　不管抑郁症是重度的还是轻度的，我们都应该积极面对，积极治疗，更应保持一个乐观、积极向上的心态，和周围正能量的人发生共鸣，去做自己想做的事，但是只做自己该做的事，少做违心的事，不做亏心的事，多做积德的事，时时开心，让抑郁症远离我们!

　　作者简介：

　　黄立坤，2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授

　　审稿专家：黄立坤

　　编辑：刘婕